تسکین دردهای استخوانی عضلانی با این ۵ روش
تاریخ انتشار: ۳ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۰۵۵۸۰۶
دردهای اسکلتی عضلانی به طور معمول بر استخوانها، مفاصل، رباطها، عضلات و تاندونها تأثیر میگذارند. این دردها ممکن است یا به طور ناگهانی بروز پیدا کنند یا مزمن و طولانیمدت باشند.
در حالی که برخی از دردهای استخوانی عضلانی نیاز به جراحی و مصرف دارو دارند، برخی دیگر نیز از طریق روشهای جایگزین تسکین مییابند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
تمرینات تنفسی یک راه بسیار مؤثر در کاهش استرس و تسکین درد است. برای اثربخشی بهتر و بیشتر، ابتدا به پشت دراز بکشید و برای احساس راحتی و آرامش، یک بالش زیر سر خود قرار دهید. یک دست را روی جناغ و دست دیگر را زیر قفسه سینه خود قرار دهید و تنفس شکمی را تمرین کنید. آهسته و کنترلشده نفس بکشید. این تمرین تنفسی را روزانه به مدت پنج دقیقه انجام دهید تا تأثیر آن را روی کاهش استرس و متعاقباً تسکین دردها ببینید.
۲) حفظ تحرکدر برخی مواقع، تسکین درد نیازمند یک استراحت جزئی است نه استراحت مطلق. بخصوص در مواقعی که درد در ناحیه کمر باشد، حفظ تحرک ضروری است. نیاز به ورزشهای حرفهای و شدید نیست؛ قدمزدن آرام یا حتی حرکات ملایم کششی به تسکین دردهای ماهیچهای و استخوانی کمک میکند. بر اساس مطالعات اخیر، به نظر میرسد تحرک و انجام فعالیتهای فیزیکی معمول با تحمل درد مرتبط است. ورزش شدید یا آرام حتی در حد ۱۰ دقیقه به افزایش آستانه تحمل درد کمک کند. هرچه فعالتر باشید، میزان تحمل شما بالاتر خواهد بود.
۳) هیدراتاسیون (آبرسانی بدن)کمآبی بر تمام بافتهای بدن، از جمله ماهیچهها و مفاصل تأثیر میگذارد و تحقیقات نشان میدهد این موضوع منجر به سردرد، التهاب و درد مفاصل میشود. روزانه به جای نوشیدن قهوه و دیگر نوشیدنیها، یک لیوان آب بنوشید و به سادگی دردهای مفصلی را کاهش دهید.
۴) انجام حرکات کششی سادهاگر زمان زیادی را پشت میز مینشینید و در قسمت بالای کمر و گردن درد دارید، سعی کنید چند بار در هفته حرکات کششی فوقانی انجام دهید. همانطور که روی صندلی خود نشستهاید، دستها را به پشت سر ببرید و آرنج خود را باز کنید. خود را به سمت عقب بکشید تا زمانی که کشش را در قفسه سینه و قسمت بالای کمر خود احساس کنید. سعی کنید ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید و سه مرتبه این کار را تکرار کنید.
این حرکت ساده، برای سلامت و تقویت استخوان و ماهیچه بسیار مفید است.
۵) مثبتاندیشیهرگاه در ناحیه کمر یا زانو احساس درد میکنید، ممکن است ناخودآگاه به این فکر کنید که مشکل جدی یا حتی شکستگی پیش آمده باشد. تحقیقات نشان داده است که مثبت اندیشی میتواند به کاهش دردهای کمر و ناحیه پشت کمک کند. دردهای مناطق تحتانی کمر معمولاً بیشتر طول میکشند و علت آن شاید ثبت درد در حافظه مغز باشد و علت این پدیده را باید در افکار شخصی و نگرش فرد بیمار به مقوله درد جستوجو کرد.
منبع: فرارو
کلیدواژه: درد عضلانی قیمت طلا و ارز قیمت موبایل تسکین درد درد ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۰۵۵۸۰۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
قلک پورشه خالی شد
پورشه کاهش سود ۳ ماهه اول را به دلیل افزایش هزینهها اعلام کرد.
به گزارش ایسنا، شرکت خودروسازی پورشه از کاهش ۳۰ درصدی سود عملیاتی در سه ماهه اول خبر داد و به سرمایهگذاری بیشتر در آنچه که این خودروساز لوکس آلمانی بزرگترین سال عرضه محصولات خود در تاریخ نامیده است، اشاره کرد.
سود عملیاتی در سه ماه اول سال ۲۰۲۴ به ۱.۲۸ میلیارد یورو (۱.۳۷ میلیارد دلار) رسید، در حالی که فروش برای این دوره به ۹.۰۱ میلیارد رسید که از ۸.۷۷ میلیارد پیش بینی شده بود.
اولیور بلوم، مدیرعامل پورشه در بیانیهای گفت: «ما در وضعیت چالشبرانگیز، در مسیر خود باقی میمانیم و با قاطعیت راهبرد خود را دنبال میکنیم.»
خودروسازان آلمانی در تلاش هستند تا تقاضای چین را احیا کنند، به طوری که تحویل به بزرگترین بازار آنها در مقابل رقبای بی ام و و مرسدس کاهش یافته است و پورشه ۲۴ درصد کاهش در تحویل سه ماهه ثبت کرده است. مدیر مالی پورشه، اظهار کرد در حالی که تقاضا در چین همچنان به چالش کشیده می شود، این شرکت با دوری از جنگ قیمتی که بازار محلی را در بر گرفته است، حاشیه سود را به خطر نمی اندازد.
بر اساس گزارش رویترز، این گروه چشم انداز سال ۲۰۲۴ خود را برای حاشیه سود ۱۵ تا ۱۷ درصدی در سال ۲۰۲۴ حفظ کرد.
انتهای پیام